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        下蹲五分钟等于步行一小时最简单实用的锻炼方法

        时间 2017-10-09 00:13 来源健康 点击:
        “人老脚?#20154;?#26641;枯根先竭”如果你不想过早衰老便要保证脚部不衰老所谓“养生先养脚”“腿勤人长寿”重视腿部脚部的保健养生可起到防病治病健康长寿的功效
        下蹲功
        不用花钱无需器具和场地只要方便在家里公司办公室里或公园只要有立足之地便可;无论多忙的人想要健康每天只需5—15分钟的练习就可以
        我们先认识血液循环(体循环)的路线
        心脏是输送血液的泵血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织?#33322;?#34892;物质交换供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)返回时→各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房
        脚因为与心脏距离最远因此血?#26377;?#33039;流到脚尖的过程?#27493;?#38271;很容易出现末梢循环?#20064;?#23548;至供血不足;一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来产生?#25345;?#27602;素引起关节炎和一些器官的病变
        古人经常泡脚用手按摩自己的脚心天天散步就是把气血引到脚?#20808;?#21482;要新?#23454;?#34880;液能引到脚上令到气血畅通便可带走在足部积存的代谢后废物运到肾脏处理后排出体外
        下蹲运动能够治病?#21487;?#30340;原理
        人蹲下去身体变成三折叠被挤压的血管收缩气血冲向全身未被挤压的血管迫使它们扩张鼓起来;人一站起来全身气血又冲向原来被挤压的血管为它们灌满血液
        在这样的一蹲一起一压一放一冲一回的气血往复运动中就像涮瓶子一样使全身血管得到了反复冲洗使血管软化加快血液循环和体内的新陈代谢激活免疫系?#22330;?/div>
        下蹲可以激发经络功能
        双脚是运行气血联络脏腑沟通内外贯穿上下的十二经络的重要起止部位;?#30001;?#22855;经八脉下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气
        下蹲运动的作用和好处
        1.强健关节和骨骼
        下蹲可增强腰髋膝和踝关节的活动范围增强膝关节的灵活性延缓关节的老化关节如果活动少会使骨骼变得脆弱钙就会流失到血液中而?#19968;?#31215;存在肾脏和膀胱中造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键
        2.可以增强肌肉力量
        常做下蹲运动可以增强肌肉力量尤其是下肢的肌肉力量;?#25945;?#33151;的力量增强了可?#34892;?#39044;防跌倒走路时您会感到身体轻松且生命充满活力人体肌肉如果?#35782;?#20351;用将会更发达但废弃不用或过度使用就会退化
        3.可改善血管功能
        可以扩张微小动脉血管减少心脏外周阻力可以改善微小动脉血管壁的弹性?#34892;?#22320;降低血压
        4.可以降低血脂
        下蹲运动通过?#30899;?#32463;络系?#24120;?#21487;使脾经运化功能增强促进血管壁粥样斑块的分解降低血液的粘稠度减少血液中?#35270;腿?#37231;和低密度脂蛋白增加高密度脂蛋白促进脂代谢进而改善血管的弹性?#34892;?#38450;治动脉粥样?#19981;?#23545;预防心脑血管意外的发生有重要意义
        5.可?#28304;?#36827;新陈代谢
        下蹲运动主要靠?#25945;?#33151;的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时解除了身体重量对下肢肌肉的挤压?#26377;?#33039;泵出来的动脉血快速进入下肢如此反复下蹲起来再下蹲有如“唧筒”的作用加快血液循环和新陈代谢
        6.减?#24066;?#26524;明显
        下蹲能消耗很多热量可以减掉身上多余的脂肪特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解减少脂肪的积累亦可?#30899;?#32963;肠的食物消化促进消化酶的分泌
        7.锻炼可以使精神放松
        可以暂且抛开烦恼放下生活的压力使人的精神得到放松调节情绪增加生活乐趣这对人的身心健康都有好处
        正确的姿势应该是从动作开始到结束头部到腰部的躯干要始终保持?#25163;?#20280;展的?#21050;?#33216;部要向身后撅起
        开始姿势要全身放松两腿分开略?#29123;?#23485;(或与肩同宽)自然地站立;脚尖的方向基本是倒八?#20013;危?#20197;脚的第二趾的方向为准;下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上这样做起来比较自然而不吃力
        结尾姿势膝盖弯曲直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉
        向上站起时的姿势向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面直立站起
        下蹲时的速度1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力以舒适为佳)到了蹲的姿势时有意放慢速度更好
        呼吸方法一边下蹲一边吸气;一边站起来一边呼气
        锻炼的次数?#40548;?#24847;量力而行循序渐进以1天做30?#25105;?#19978;为宜;体弱的人开始少做有体力的人可多做
        做下蹲运动的频率如果想维持健康或消耗脂肪的话是应该每天锻炼的
        运动时间与强度
        可以根据自身情况?#33539;?#27599;次运动515分钟一般每日1?#20301;?#20998;23?#35859;?#34892;
        从锻炼时间上来说从容不迫地下蹲5分钟它的运动量等于步行1小时等于跪膝20分钟是一?#36136;?#26102;间的带氧运动
        至于运动量的大小要自己把握好在每?#20301;?#21160;之后稍有气喘脉搏跳动1分钟在120?#25105;?#20869;全身感到舒适最好
         
        如果练习之初出现肌肉疼痛请不要?#29260;?#36825;是由于运动使得肌肉中产生的乳酸丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动等酸?#20113;?#21171;物质排出体外身体就会轻松了
        对于体?#24066;?#24369;的人可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时?#38047;?#25226;握住床头其他扶?#21482;?#32773;门框缓慢而平稳地做下蹲速度不宜快最好一次做10个一天不要超过5次

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